남녀 노소 운동을 하는 계절 여름, 매일 운동을 하는 사람들은 크게 아침 일찍 일어나 운동을 하는 사람과 하루 일과를 마친 저녁시간에 운동을 한다.
그렇다면 이 시간 중 언제 운동하는 것이 가장 효과적일까?
과학자들이 최근 발표한 연구결과에 의하면 '목표'에 따라 자신에게 가장 잘 맞는 시간을 찾아 규칙적으로 하는 것이 중요하다고 한다.
미국 캘리포니아 어바인대 의대 생화학과, 유전학및바이오인포메틱스연구소, 덴마크 코펜하겐대 통합생리학부, 스웨덴 카롤린스카연구소 분자의학·통합생리학·외과학 공동 연구팀은 운동을 하는 시간에 따라 효과가 달라지기에 아침 운동이 더 효과가 크다고 밝혔다.
연구팀은 생쥐에게 잠에서 '막 깬 시간'과 '잠들기 1~2시간 전'에 쳇바퀴 돌기 및 수영 등의 운동을 하게 한 후 근육세포의 반응과 전체대사과정을 정밀히 관찰했다.
그 결과 운동에 따른 신체 대사활동은 'HIF1-ɑ'라는 단백질이 관여하며, 이는 신체 일주기시스템에 따라 작동된다는 사실이 밝혀졌다.
분석 결과, 이른 아침에 하는 운동은 '골격근'에 강한 대사활동을 일으키는 동시에 근육세포의 지질과 당분 대사를 늘린다.
반대로 저녁에 하는 운동은 전신 에너지 대사량을 늘린다.
쉽게 말하면 근육을 늘리고 체력을 강화하고 싶은 사람은 아침 운동을, 다이어트나 살을 빼기 위한 운동은 저녁에 하는 것이 효과적이다.
연구팀은 운동을 위해 수면 시간을 줄일 경우, 오히려 운동 효과를 내지못하고 신체시계를 교란시켜 인체 건강에 악영향을 미친다고 지적하기도 했다.
