1. 전자제품 손에서 놓기
잠에 들기 전 전자기기에서 나오는 밝은 인공빛 때문에 우리의 뇌는 낮이라고 인식한다.
이로 인해 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 억제되기 때문에 자기전엔 폰을 손에서 떼어놓는 것이 좋다.
2. 자기 전 물 마시지 말기
잠을 자다가 소변이 마려우면 수면 싸이클에 방해를 주므로 최대한 마시지 않고 자는 것이 좋다.
같은 의미로 자기전 화장실을 들려 볼일을 본 후 잠에 드는 것이 꿀잠에 효과적이다.
3. 혈액순환 관리하기
혈액 순환을 관리해주면 근육이 풀어지기 때문에 숙면에 도움이 된다.
양파나 홍삼을 섭취하면 혈액 순환에 도움이 되고, 족욕이나 반신욕 또한 이에 큰 도움을 준다.
4. 햇빛을 받으며 산책하기
우리 몸은 햇빛을 받으면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 활성화된다.
평소 몸이 살짝 피곤해질 정도로 햇빛을 보며 가벼운 운동을 해주자.
5. 자기 전 과격한 운동 하지않기
잠들기 직전에 하는 과격한 운동은 우리 몸의 교감신경을 항신시키고 이는 곧 수면의 유도를 방해한다.
하지만 과격하지 않은 간단한 스트레칭은 몸을 이완시켜주기에 숙면에 도움이 된다.