오후 1시만 되면 하품이 나기 시작한다. 오후 1~3시 사이에는
몰려드는 피로에 오후 시간을 생산적으로 보내고 싶은 사람들은
어려움을 겪는다. 오후의 피로를 날려버리고 에너지를 끌어올리는
자연스럽고 간단한 방법은 어떤 것들이 있을까?
먼저 우리가 매일 섭취하는 영양소는 에너지 생산과 피로 해소에
매우 중요한 역할을 한다. 영양학자인 앨리슨 반스 박사는 "사람들은
종종 음식이 몸과 뇌를 위한 연료라는 것을 간과한다"며 "우리 몸에
최적의 연료를 공급하면 영양소만으로 더 높은 에너지와 생산성을
손 쉽게 얻을 수 있다"고 말했다. 깨끗한 영양소를 섭취할수록
오후의 피곤을 이겨내는 데 도움이 되는 에너지와 연료를
더 많이 얻을 수 있다.
비타민 B12는 기운을 복돋아주는 데 가장 많이 사용되는 보충제다.
하지만 최고의 효과를 얻으려면 단순히 B-12가 아닌 B-복합체를
섭취해야 한다. 비타민 B를 복용하는 시간도 중요하다.
비타민 B는 수용성이기 때문에 음식 섭취와 상관없이 복용해도 되지만,
저녁 수면에 잠재적으로 영향을 주지 않도록 B 복합체는 정오 이전에
복용하도록 하는 게 좋다. 진녹색 잎채소, 생선, 육류, 계란, 콩류 등
비타민 B가 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법이다.
몸이 피곤하면 가장 하고 싶지 않은 일은 운동일 것이다.
하지만 에너지를 끌어올리는 가장 효과적인 방법 중 하나는
움직여서 피를 돌게 하는 것이다. 한낮의 운동, 간단한 산책이나
사무실 주변을 걷는 것만으로 피를 돌게 하고 잠을 깨는 데 도움이 된다.
점심 식사 후 밖으로 나가 짧게 산책하는 것은 소화에도 도움이 되고
체내 혈류를 증가시켜 에너지를 끌어올리는데 좋다.
몸에 수분이 부족할 때 가장 먼저 경험하게 되는 것 중 하나가 피로다.
물은 영양분을 세포로 운반하고 노폐물을 제거하는 데 필수적이다.
수분 섭취는 늘리고 카페인 섭취를 줄이는 것 또한 오후 피로를
이겨내는 데 도움이 될 것이다. 실천하기 가장 쉬운 방법은 커피 한 잔을
마시기 전과 후에 큰 컵으로 물 한 잔을 마시는 것이다. 이렇게 하면
몸이 수분을 유지하고 보다 일관된 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다.