겨울에는 감기를 비롯해 호흡기 질환이 기승을 부리는 계절이다. 특히 신종 코로나바이러스
감염증(코로나19)이 겨울에 더 유행하는 경향이 있기 때문에 건강관리에 각별한 주의가 요구되는 시기이다.
추운 겨울을 건강하게 나는데 도움이 되는 과일에 대해 알아본다.
겨울철 대표 과일이라고 하면 귤이 빠질 수 없다. 귤이나 오렌지 등 이런 감귤류에는 비타민C가 풍부해
겨울철 필수 과일로 꼽힌다. 비타민C는 면역 체계를 강화시키고, 뼈를 튼튼하게 하며 상처도 빨리 낫도록
도와주는 효능이 있어서 감귤류 과일의 비타민 A, 칼륨,엽산 등의 영양소까지 들어있는 귤이 좋다.
배는 식이섬유가 가장 풍부한 과일 중 하나다. 식이섬유는 소화를 도와주고 콜레스테롤수치를 낮추며
체중 감량에도 도움을 준다.지방과 칼로리가 낮으면서 뼈, 혈액, 심장 혈관에 필수적인 미량영양소가 포함된
건강한 과일이라 최근 호주에서는 우리나라 배 음료의 숙취해소 효과가 화제이며, 수분이 풍부하고
미네랄 함량이 높아 성인병 예방에도 한 몫 하고 있다.
항산화제가 풍부한 석류는 겨울철 건강 유지에 좋은 과일로 뽑힌다.
암 예방에도 도움을 주는 것으로 알려진 석류는 주스로 마셔도 좋지만, 샐러드에 첨가해
섭취를 늘리는 방법도 있다. 특히 석류는 갱년기 증상을 겪고 있는 중년 여성에게 좋은 과일로
여성 호르몬과 유사한 천연 식물성 에스트로겐을 함유하고 있다.
사과에는 식이섬유를 비롯해 비타민A와 B1,B2,B6,C,E와 칼륨, 칼슘 등 많은 영양소가 들어있다.
비타민 B는 적혈구 수치를 유지해주며 사과에 함유된 각종 항산화제는 질병을 예방하는데 도움이 된다.
관절을 파괴시키는 활성산소의 생성을 억제시키는 성분과 연골의 주성분인 콜라겐을 만드는데
도움이 되는 케르세틴도 함유되어 있다.
싸고 어느 계절에나 구할 수 있는 바나나는 불안과 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 주는
칼륨과 세포를 강화하고 만드는 데 도움을 주는 비타민 B6의 훌륭한 공급원이다.
특히 바나나는 면역력을 증강시켜주는 데에 아주 큰 도움이 된다.