다이어트를 떠오르면 생각나는 음식은 바로 고단백음식이며, 닭가슴살이 가장 먼저 떠오르기 마련이다.
그러나 한가지 음식만 먹게 되면 물리기에 여러음식을 번갈아가면서 섭취해주는 것이 꾸준한 다이어트에 좋은 원동력이 된다.
그렇다면 닭가슴살 이외에 고단백음식은 어떠한 것들이 있을까?
참치는 100g당 단백질이 26g이 들어있는 음식이다.
참치에 함유되어 있는 타우린 성분은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 하며, 동맥경화를 예방해주는 효능이 있다.
연어는 100g당 22g의 단백질이 들어있다.
또한 항암효과도 부여하며, 뇌의 기능을 향상시켜주는데에 많은 도움을 준다.
다크서클로 고민하고 있다는 사람들에게도 연어를 추천하곤 한다.
달걀 1개에는 약 6g의 단백질이 들어있다.
달걀 한개에 들어있는 단백질은 일일 권장 섭취량의 12%에 해당되며, 지방을 분해하는 역할을 한다.
또한 근육을 생성하고 신진대사에 많은 도움이 되는 비타민 성분이 함유되어 있다.
여러 음식들 중 채식주의자들에게 인기가 많은 고단백음식 두부이다.
두부는 100g당 9g의 단백질이 들어가 있으며, 두부 한모의 단백질은 45g이다.
닭가슴살과 돼지고기 안심부위는 다이어트, 운동을 하는 사람들에게 인기가 많은 음식이다.
닭가슴살과 병행하여 섭취하게 좋으며, 안심부위는 돼지고기의 다른 부위에 비해 지방 함유량이 적게 분포되어 있다.
대두 반 컵에는34g의 단백질이 들어있다.
필수 아미노산이 함유된 대두를 주기적으로 섭취하게 된다면 몸의 균형을 유지할 수 있을 것.
검은콩은 100g에 41g의 단백질이 들어있기 때문에 고단백 음식으로 유명하다.
탈모개선에 효과적인 음식이기에 많은 사랑을 받는 음식이다.
오트밀은 100g당 370kcal이며, 다소 높은 열량을 자랑한다.
하지만 적은양으로 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며, 단백질이 풍부하기 때문에 많은 사람들이 운동 후에 섭취하곤 한다.
손실된 에너지를 빠르게 보충할 수 있는 역할을 하며, 그냥 먹기에 부담된다면 우유와 함께 먹는 것도 좋다.
