1. 페이스트리·도넛
토스터 페이스트리·도넛·데니쉬 페이스트리 등은 밀가루 뿐만 아니라 설탕이 많이 들어간 음식이다.
아침부터 혈당을 상승시킬 수 있기 때문에 좋지 않다.
2. 베이컨·소시지·햄 등 가공육
브런치의 주 재료인 베이컨과 소시지, 햄 등의 가공육에는 질산염이 포함돼 있어 암 발병률을 높이다.
이에 미국 암 연구소는 암 발생을 증가할 수 있는 음식으로 가공육을 빼놓지 않으며 실제로 대장암과도 연관이 있다.
3. 설탕이 든 시리얼
설탕을 함유한 시리얼 또한 아침에 좋지 않다. 탄수화물이 많은 시리얼이 혈당을 급격히 상승시켰다가 떨어지는 증상이 나타난다.
이에 무설탕에 단백질 함량이 높은 시리얼을 고르는 것이 현명하다.
4. 가공 포장된 메이플 시럽 팬케이크
가공 포장된 메이플 시럽 팬케이크는 좋지 않다. 포장된 제품에는 액상과당이 들어있어 내장지방이 쌓여 복부비만을 유발한다.
이러한 지방은 암이나 당뇨병의 원인으로 손꼽히기도 한다.
5. 전자레인지용 샌드위치
전자레인지에 데워먹을 수 있는 샌드위치도 아침에 먹기에 해로운 음식이다.
방부제나 나트륨이 첨가된 제품이 많아 아침에 해로우며 통밀로 된 잉글리쉬 머핀을 구워먹는 것이 좋다.
6. 라이트 요거트
라이트 요거트는 칼로리가 낮은 장점이 있지만 인공감미료와 화학첨가물이 들어있다.
지방이 있더라도 이러한 첨가물이 들어가지 않는 요거트를 선택하는 것이 좋다.
7. 머핀
머핀은 칼로리가 가장 높은 아침 메뉴 중 하나다. 밀가루나 버터, 당분 등 건강에 좋지 않은 성분이 대량 포함으로 몸에 해로울 수 밖에 없다.