일주일에 단 십 분만 운동을 해줘도 수면 연장에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
중국 산둥 대학교와 미국 텍사트 대학교 등의 연구진은 1997~2008년 국민 건강 면담 조사(NHIS)에 참여했던 미국인 8만8000여명의 데이터를 분석했다. 이들의 나이는 당시 40~85세로 분포됐다. 지병은 없는 상태였다.
9년에 걸친 추적 관찰기간 동안 참가자들 가운데 8000여명이 사망했다.
연구진은 그 과정에서 운동을 하면 심장병이나 암 등으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했다.
흥미로운 것은 이 운동에 필요한 양이 정말 적다는 사실이었다. 일주일에 10분에서 59분 정도만 가벼운 운동을 하더라도 전혀 안하는 경우에 비해 조기 사망 위험이 18% 낮았다.
운동 시간이 늘어날수록 위험은 줄어들었다. 한 시간 이상, 즉 일주일에 60~149분씩 가벼운 정도에서 중간 정도로 몸을 움직인 이들은 22%, 150분에서 299분을 투자한 사람들은 31% 가량 조기 사망 위험이 낮아졌다.
한도는 없었다. 운동은 어느 정도까지만 건강에 좋고 과하면 오히려 나쁘다는 통념과는 다르게 이번 연구에서는 그런 적정선이 나타나지 않았다.
일주일에 1500분, 또는 하루도 쉬지 않고 매일 세시간 이상을 운동에 매진한 이들의 경우 조기 사망의 위험이 46%까지 낮아졌다.
시보 교수는 "운동의 양이 얼마큼이든 몸을 움직이는 것은 건강에 좋다"면서 "더 움직일 수록 더 이득이라는 사실을 기억하라"고 강조했다.
