금연을 결심했을 때 직면하는 정신적, 정서적인 싸움은 다음과 같다.
성공적으로 금연을 성공하기 위해 해야하는 5가지 적절한 행동과 요령들을 기억하자.
공포 & 불안
마지막 담배를 끄면서 또 한대가 피우고 싶을 때, 혹은 담배 없는 미래를 상상할 때 절망감이 느껴진다.
그럴 때에는 당장에 평생 담배 없이 살 생각을 하지 말고, 현재만을 생각해보는 것이 좋다.
우울증
금연을 하면서 니코틴 금단의 결과 우울증 증상이 찾아올 수 있다.
과거 힘든 상황이 올 때마다 우울한 기분을 이겨 내기 위해 담배에 의존 했는데 정신적 의존물이 사라졌으니 우울하고 허전해진다.
그럴 때에는 엔도르핀 높여주기 위해 쨍쨍한 햇빛과 신선한 공기를 맡으면서 산책을 해보자. 우울한 기분과 허전함을 한 방에 물리쳐 줄 것이다.
산책을 하면서 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 방향 전환 해보자.
초조
금연을 하는 사람들이 많이 겪는 고충 중에 '불면증'이 있다.
중독을 극복하면서 오는 신체적이고 정신적인 폭풍의 한 가운데에서 몸이 긴장되고 초조해서 평온을 찾기는 힘들고 어렵다.
그럴때에는 마음을 편안하고 느긋하게 해주는 취침 시간을 규칙적으로 정해주자.
또한 잔잔하고 부드러운 음악을 틀고 허브차 한 잔을 준비해 느긋하고 좋은 마음이 들게 해보자.
분노
한번쯤 "경고: 나는 금연 중, 말을 거는 결과의 책임은 당신에게!"라고 적힌 티셔츠를 본 적 있을 것이다.
좋은 날이라도 금연을 할 땐 감정 조절이 아주 어렵다. 그럴 때에는 화나게 하는 것이 무엇인지 인식하는 것이 좋다.
화나게 하는 주제들이 있을 것이다. 담배를 피우고 싶게 만드는 장소나, 사람들을 피하자.
다음 몇 주 동안은 최선의 컨디션이 아니라는 것을 기억하자. 불만과 좌절이 몰려 올 때 이를 불안해 하지말고 당연하듯 받아들이는 것이 좋다.
그러나 목표에 집중하고, 금연할 때 마음을 진정 시켜주는 방법을 써야 한다. 심호흡을 하고, 충돌의 자리는 피하는 것이 좋다.
스트레스
금연이라는 중요한 결정을 했지만 당신의 마음을 가라앉혀 줄 담배 없이는 스트레스를 어떻게 조절할 수 있을까 걱정이 된다.
스트레스를 날려 버릴 수 있는 방법은 바로 긍정적이고 적극적인 가치관을 유지하는 것이다.
즐거움을 선사 해주는 단순한 취미 운동 등등 몇 가지들을 함께 하면서 스트레스를 줄여 주자.