젊었을 때 살이 잘 안찌는 체질이라 안심하는 사람들도 점점 나이가 들수록 배, 팔뚝, 옆구리 등에 군살이 생긴다.
특별히 음식을 과도하게 많이 먹거나 하는 것도 아닌데 살이 쉽게 찐다. 이를 흔히 '나잇살'이라 하는데, 나잇살은 왜 찌는 것이며 어떻게 해야 뺄 수 있을까?
나잇살은 체내 호르몬의 영향이 크다. 특히 성장호르몬이 영향을 많이 주는데, 30대부터는 성장호르몬 분비가 십년 주기로 약 14.4%씩 감소한다.
이로 인해 근육량이 줄어들고 신진대사량이 떨어져 몸이 기본적으로 소모하는 에너지양이 줄어드는 것.
따라서 같은 양의 음식을 먹더라도 지방으로 쉽게 변해 젊었을 때 보다 살이 더 찌게 된다.
성별에 따른 차이도 있다. 남성은 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 근육이 줄고 복부 비만의 위험이 늘어난다.
테스토스테론은 30세 전후부터 감소하기 시작하는데 많은 남성들이 이 시기에 사회생활 등으로 음주 등 안좋은 식습관을 가지게 된다.
여성은 갱년기를 겪으면서 지방 분배에 관여하는 여성호르몬 에스트로겐이 감소함에 따라 나잇살이 붙게된다.
갱년기에 들어선 여성은 1년에 평균 0.8kg 가량 체중이 증가하는 것으로 알려졌다.
쉽게 늘어나는 나잇살을 예방하고 싶다면 평소에 꾸준한 근력운동과 유산소운동을 해주면서 근력과 체력을 길러주는 것이 좋다.
30대부터는 노화로 인한 체중 증가에 대비해 1주일에 3~4번, 하루 30분~1시간 정도 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
또한 식습관에도 주의를 기울여야 한다. 흡연과 음주는 자제하고 단백질과 채소 위주의 균형잡힌 식사를 권장한다.
과식을 하지 않는 것도 중요하다. 똑같은 양을 먹는다 해도 살이 쉽게 찌기에 과식을 하면 살이 더 많이 찔 수 있다.
