굳이 칼로리 계산을 하지 않아도 영샹소가 골고루 포함된 식사를 하면 살을 뺄 수 있다.
오히려 과하게 칼로리를 따지다 보면 다이어트의 역효과가 날 수도 있기 때문이다.
그럼에도 불구하고 칼로리는 식단조절 때문에 여전히 고려해야할 요소이다.
하지만 현실적으로 매번 칼로리를 따지기는 어렵고, 신경안쓰고 먹자고 하니 살찔까봐 걱정되는 현대인들을 위해평소 식습관에서 하루 500칼로리를 연소시키는 방법을 소개하고자 한다.
'프리벤션닷컴'이 소개한 일상 속 500칼로리 줄이는 간단한 방법 5가지를 통해 다이어트에 성공해보자.
1. 섬유질 음식 위주의 아침식사
빵,밥,토스트 대신 아침에 섬유질이 풍부한 베리류 주스, 시리얼 한 그릇이면 500칼로리를 먼저 줄일 수 있다.
섬유질의 경우 자체가 제로 칼로이기 때문에 대체적으로 섬유질이 풍부한 음식도 칼로리가 낮다.
그러면서도 포만감을 높여주기 때문에 나중에 음식을 덜 찾게 한다.
2. 오래 잘 씹기
평균 사람들이 음식을 입안에 넣고 씹는 횟수는 15회라고 연구를 통해 밝혀진 바 있다.
음식 씹는 횟수를 40회 정도로 늘리게 되면 칼로리의 12%를 덜 섭취하게 된다.
오랫동안 음식을 씹을수록 공복호르몬인 그렐린 분비량이 낮아진다. 그렐린은 식욕과 음식 섭취 양을 조절 하는 데도 영향을 미친다.
즉, 천천히 음식을 씹어 먹으면 적게 먹어도 포만감을 쉽게 느껴 칼로리를 적게 섭취하게 된다.
3. 음식 양의 25% 줄이기
말그대로 음식의 양을 25%를 줄여 먹는 방법이다. 단 이 방법을 처음부터 무리하게 시도할 경우 오히려 폭식을 일으켜 요요현상이 올 수 있으므로 2번(오래 잘 씹기)의 방법이 습관화 된 후 하게 된다면 좀 더 쉽게 실천 할 수 있다.
이 방법의 경우 성공하게 되면 성인 기분 하루 2000칼로리를 섭취한다고 했을 때 500칼로리를 줄이 수 있다.
4. 물을 많이 마셔라
많은 사람들이 알고 있는 방법이지만 실천하기 어려운 방법 중 하나이기도 하다. 텀블러나 물통을 최대한 손 닿는 위치에 놓고 눈에 보일 때마다 마시도록 하자.
물 외 다른 음료를 찾고 싶을 땐 증류주나 주스, 다이어트 음료를 찾아 마시면 하루 총 음료 섭취 양에서 500칼로리 까지 낮출 수 있다.
그 뿐만 아니라 피로회복, 피부 주름 개선, 장 기능 개선에 도움을 준다. 보편적으로 사람들이 하루 물 권장량을 2L로 알고 있는데 이것은 평균적 수치일 뿐 자신에게 맞는 물 권장량을 먹는 것이 좋다.
계산 방법으로는 (몸무게)X(0.03)이며 이 계산법의 결과가 자신의 하루 물 권장량이다. 오히려 물을 과도하게 마실 경우 물중독에 빠져 건강이 악화 될 수 있으니 자신의 권장량에 맞춰 마시는게 좋다.
5. 신체 활동 늘리기
15분 동안 활발하게 걸으면 약 100칼로리가 소모된다. 이 점을 이용해 집갈 때 좀 더 돌아서 가기, 한 정거장 전에내려 걸어가기 등을 통해 신체 활동량을 늘릴 수 있다.
1시간 동안 앉아 업무를 볼 때 소모되는 칼로리는 60칼로리인 반면 1시간 동안 서서 일 할 경우 앉아 있을 경우의 2배인 120칼로리를 태울 수 있다는 연구결과가 나왔다.
하지만 현실적으로 계속 일어나서 일할 수 없으니 시간 날때마다 일어나서 스트레칭 등을 통해 칼로리를 줄여보도록 하자.