1. 달리기
달리기는 건강에 도움이 되는 운동 중 하나이다. 칼로리를 소모시켜 줄 뿐만 아니라 몸의 전반적인 기능을 향상시킨다.
심장 질환은 물론이며 다양한 질환의 위험률을 감소시켜준다.
달리기는 기분을 개선하는 데에도 효과적인 운동이다.
달리기를 하는 도중이나 하고 난 뒤에 세로토닌과 노르에피네프린이 분비되는데 이는 기분을 좋게 만드는 신경전달물질들이다.
또한 달리기와 같은 운동은 뇌에 새로운 뉴런이 생기게 해주기 때문에 우울을 완화할 수 있다.
2. 요가
요가는 우울, 불안, 분노와 같은 정신적인 문제들을 누그러뜨린다.
요가는 몸의 중심 근육을 강화해주고 전반적인 유연성을 높여주는 운동이기 때문에 건강에도 유익하다.
호흡에 집중을 하는 운동이기 때문에 정신 건강에 크게 도움이 된다.
자신의 호흡에 집중하며 심호흡을 반복하다 보면 마음이 차분해지고 침착해진다.
3. 자연 속에서 걷기
자연친화적인 환경은 마음을 차분하게 만들어준다.
또한 꽃이나 나무를 가까이 하면 불안감이 줄어든다.
연구에 따르면 숲속을 20분만 걸어도 도시에 있을 때보다 스트레스 수치가 떨어진다.
또한 자연친화적인 환경에서 50분 간 걷는 운동을 하면 불안 수치가 떨어진다.