지방을 에너지로 사용하려면 탄수화물을 꼭 필요로 한다.
탄수화물을 섭취하지 않고 운동을 하게 되면 근육의 손실로 이어지기 때문에 반드시 운동 전에는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
탄수화물을 섭취하고 난 뒤 2시간 후에 운동을 하는 것이 부담이 없기 때문에 시간 조정을 하는 것도 중요하다.
통밀빵
당지수가 낮은 탄수화물 음식으로 알려져 있는 통밀빵.
인슐린의 수치를 일정하게 유지할 수 있도록 도와주며, 혈당을 천천히 올려주기 때문에 운동할 때 혈당 조절을 용이하게 할 수 있다.
또한 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 오래 느낄 수 있으며, 지방분해에를 효과적으로 도와준다.
고구마
풍부한 섬유질, 탄수화물로 구성되어 있는 고구마.
운동 전에 섭취하게 되면 운동 에너지를 높이는데 많은 도움을 받을 수 있으며, 혈당을 일정하게 유지할 수 있도록 도와준다.
통밀빵과 마찬가지로 운동하기 2시간 전에 섭취하면 좋다.
아몬드
식이섬유, 불포화지방산, 단백질이 골고루 들어가있는 음식이다.
특히나 유산소운동을 하기 전에 섭취하면 에너지 공급과 지구력 유지에 많은 도움을 주기 때문에 추천하는 음식이다.
비타민과 칼슘 등 다양한 영양소들도 들어가 있기 때문에 다이어트에도 많은 도움을 받을 수 있지만 과다로 섭취하게 되면 오히려 살이 찔 수 있으니 주의할 것.
그릭 요거트
비타민B와 단백질이 풍부한 그릭 요거트.
운동 전에 섭취를 하게 되면 체내에서 에너지를 생산하며, 지방을 태우는 작용을 하게 된다.
소화에 큰 부담이 되지 않으며, 견과류와 함께 섭취하게 된다면 인슐린 수치의 유지를 보다 쉽게 할 수 있다.
하지만 과하게 섭취하는 것은 역시나 금물.
오트밀
탄수화물과 섬유질, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있는 오트밀.
운동하기 전에 섭취를 하게 되면 운동 중에도 일정시간 동안 에너지를 지속적으로 유지할 수 있기 때문에 보다 편안한 운동이 가능하다.
근육량을 효과적으로 증진시키기 위해서는 우유와 섞어 먹는 것도 좋은 방법.
바나나
운동할 때 에너지 생산을 도와주는 것을 도와주는 바나나.
다른 음식들과 마찬가지로 운동 중 인슐린 수치를 수월하게 조절할 수 있게 도와주기 때문에 섭취하는 것이 좋다.
하지만 칼로리가 의외로 높은 음식이기 때문에 1개나 반절정도만 섭취하는 것이 좋다.