염증은 일반적으로 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나고 있는 방어적 반응을 말한다.
우리 몸에서 일어나는 염증은 건강한 삶을 위해서 우선적으로 신경을 써야 한다.
만성적인 염증들이 있을 때 당뇨병, 심장병, 관졀염, 암과도 관련이 있기 떄문이다.
체내 염증을 줄이는데에 좋은 생활습관 4가지가 있다.
충분한 수면
수면이 부족하게 되면 염증, 체중 증가, 심장질환까지 모든 것에 영향을 미친다.
수면 부족은 염증 반응 지표인 C 반응성 단백(CRP)의 증가와 관련이 있다.
과일, 채소 먹기
항염증 효능이 있는 파이토뉴트리언트가 많이 들어 있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋다.
채소와 과일에는 질병 위험을 감소 시키는 항산화제 등의 물질들이 많이 들어간다.
딸기 한 컵에는 비타민C 하루 권장량의 150%가 들어있다. 비타민 C는 질병을 퇴치 작용하는 백혈구를 촉진한다.
스트레스 즉시 해소하기
만성 스트레스는 면역 체계와 관련이 있기 때문에 스트레스를 받은 후 즉시 해소 하는 것이 좋다.
하루에 10~15분 명상하는 시간이나 걷기나 요가도 스트레스 해소에 효과적이라고 한다.
설탕 섭취 줄이기
당분은 스트레스 조절기를 마모시킴으로써 스트레스를 대응하는 신체 기능을 떨어뜨린다고 한다.
신체는 스트레스를 받았을 때 코르티솔 호르몬을 분비한다.
당분은 신체의 염증을 조절하는 도움을 주는 호르몬 중 하나인 코르티솔을 분비하는 기능을 떨어뜨린다.
좋은 생활습관 4가지로 염증을 줄여주면 염증을 퇴치하는데 많은 도움을 줄 것이다.