1. 유산소 운동 필수
근력운동 전에 10분 정도 달리기와 같은 유산소 운동을 넣어주면 좋다.
그래야 운동 후에도 칼로리를 소모하는 효과를 볼 수 있다.
2. 짧은 고강도 운동 섞기
운동이 끝난 후에도 칼로리를 소모하게 하려면 강도가 중요하다.
초과 산소 소모가 일어나야만 운동 후에도 칼로리 소모 효과를 볼 수 있다.
고강도 운동을 하고 나면 운동 후에도 운동 상태를 유지하며, 산소 소모로 이어지게 된다.
따라서 운동 중간 짧은 고강도 운동을 섞어주면 좋다.
3. 최소 45분 이상 운동하기
연구에 따르면 운동 후에도 칼로리를 소모하기 위해서는 최고 45분 정도 강도가 높은 운동을 해야 한다.
다만 강도가 있는 운동은 자신의 건강과 체력을 확인한 후 무리하지 않는 선에서 하는 게 좋다.